Кто-то соблюдает досконально расписаные диеты, кто-то голодает весь день, а ночью срывается и ест тортики, кто-то урезает калорийность своего рациона до минимума… но мало кто знает, как правильно обращаться с этими самыми калориями, которые никак не хотят уходить в сиськи. Я не расскажу, как отправить их в бюст, но как сделать так, чтобы они не отложились на попец, и в то же время не «съедали» наши мышцы — это вам сюда.

Всё индивидуально, и чтобы уживаться в мире и согласии именно со своим организмом, придется вести научно-исследовательскую работу. Прежде всего, нужно измерить среднее количество калорий, которое поддерживает наш вес на месте. Используем формулувес(в фунтах)*14  — это для женщин. Для мужчин (если вдруг представители сильного пола читают сейчас этот пост) — умножаем на 15. Ровно столько калорий необходимо нашему телу, чтобы держать вес. Если мы не хотим поправиться — просто непереваливаемся за эту цифру. Если цель — похудение — уменьшаем полученное число на 10 процентов и живем в таком режиме неделю, предварительно взвесившись. Причем полученное количество калорий на протяжении дня мы расходуем умно.

Прежде всего, делим заветную цифру на 4. Это те самые 25%, которые нужно съесть за завтраком. Причем не забываем, что у нас ведется исследовательская работа, и для получения адекватных результатов мы не выделываемся, и не урезаем порции еще в два раза! Напоминаю, что лучше всего утром кушать кашки. Оставшиеся 75%  нашей суточной нормы делим на 5. Потому что в идеале мы кушаем 6 раз в день. Если не получается, то вместо соотношения 25-15-15-15-15-15 ( попробуйте пересчитать все это дело на оптимальное для вас количество приемов пищи. Напоминаю, что их должно быть не меньше трёх. Суть такова, что утром мы съедаем больше, а остаток делим на равные части.

Каждый день записываем съеденное и подсчитываем калории. Если вдруг в 6 вечера вы обнаруживаете, что вмето положенных 1500 вы съели всего 1200 — смело догоняемся творогом или куриной грудкой или любым другим БЕЛКОМ, а НЕ ШОКОЛАДКОЙ. За 4 часа до сна.

Через неделю взвешиваемся еще раз. Если вес не шевельнулся, то на следующую неделю урезаем заветную цифру еще на 10 процентов. И, скорее всего, отсутствие изменений связано с убитым обменом веществ — чтобы разогнать его, начинаем кушать 6 раз в день. (Не забываем делать скидки на возможную отечность, если есть такая склонность, а еще на месячные, и прежде чем резать калории, можно попробовать еще на неделю удержать эту цифру, но добавить физической активности.) Если вес ушёл в размере более 1 килограмма — ахтунг!!! — это уходят мышцы, и это не хорошо, просмотрите еще раз свои недельные заметки — недобирали калории? — это первая  возможная причина. В общем, увеличивать надо их потребление. Если же за неделю ушло порядка 0.7 кг — умницы и красавицы, берем с полки пирожок. Шучу-шучу, берем из холодильника кефир, никаких пирожков.

1. Я понимаю, что это сложно и геморно — но это лучше, чем диеты типа «2468».

2. Каждый обладает своим собственным мнением, и я не призываю никого верить мне беспрекословно. Скажу больше — я не врач и очень осторожно выбираю статьи, ибо боюсь кого-то из вас покалечить случайной опечаткой. Эта схема питания разработана не мной, она используется в основном для сжигания жира медленно, но верно. 

3. Если вдруг кто-то полностью прочел все эти многобукоф, и, более того, заинтересовался — любые вопросы можно задать мне, сама сейчас этим занимаюсь. Кстати, в первые два дня хочется убивать за еду, потом организм адаптируется и чуствует себя хорошо.

4. Если кому-то страшно пробовать это на себе — через три недели я расскажу, как испытала все это на собственном примере.

Ну и наконец. Пожалуйста, отличайте полноту от слабых, дряблых мышщ. И отличайте необходимость жечь жир от элементарной необходимости увеличения физической активности.

Не насилуйте свой организм, любите себя… а заодно меня и однопроцентный кефир