Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. 

●Махи коленом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение

●Дотянемся до пола

Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.

Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола.

●Наклоны у стула

Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.

На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.

На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.

Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног.

●Повороты корпуса

Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.

Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах. Потом также медленно сделайте поворот влево.

●Вращения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.

Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен

Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.

Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.

Нужно выполнять плавно. Не помогайте себе движениями рук, руки фиксируются на затылке.

Скопировано с попробовать от Александра Сынхонина