Упражнения для любимой попы

Достаточно долгое время я провела в танцевальной тусовке латиносов, у которых, как известно, попа без внимания никогда не остается. И дело не только в генофонде, но и в хорошем комплексе упражнений, которым со мной поделилась прекрасная девушка из Бразилии.

Давайте, девочки, чтобы к лету у всех была «арэха»


  • минуту прыгаем: ноги на ширину плеч, руками хлопок над головой — ноги вместе, руки опускаем. 
  • 20 выпадов. Шаг одной ногой вперед, приземляемся на колено другой. Обе ноги сгибаются под 90 градусов. Именно в такой позе ваш рыцарь будет просить у вас руки и сердца, когда увидит ваш очаровательный попец.
  • 10 приседаний. Садимся на невидимый стульчик, корпус немного подается вперед, ручки для удобства можно сгибать в локтях перед собой.
  • 10 плие. Руки на талию, коленки в стороны, попа и живот подтянуты, спина прямая.
  • 20 пинков назад (я не знаю, как это правильно назвать). Встаем на 4 опоры, одну ногу выносим назад, чтобы вместе со спиной она образовывала прямую линию. Живот подтянут. Потом меняем ноги.
  • 15 подъемов таза. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, отрываем попу от пола и образуем телом прямую линию от колен и до плеч.
  • 10 вращений ногой (каждой). Встаем опять же на четвереньки, одну ногу выносим в сторону параллельно полу и рисуем ей круги в воздухе.
  • 20 пинков назад (см. выше)
  • 10 плие
  • 15 приседаний
  • минуту прыгаем

(если мои корявые объяснения совсем непонятны адекватным людям — отпишитесь в комментарии, я дам ссылочку на ютуб, где наглядно показывается то или иное упражнение)

минуту прыгаем.

Обсудить у себя 4
Комментарии (8)

бедра тут тоже без внимания не остаются, я смотрю?) оно и к лучшему)) 

даа, причем все стороны бедер. я вот три дня уже делаю это все, так мышцы болят… сейчас еще на роликах — добить свои ноги)

твои ножки скажут тебе спасибо летом)) сколько у тебя за минуту прыгается?)

ммм… не считала. ну по логике раз 25-30 выходит, наверное.

это почему я тогда так разогналась, что 59 вышло за минуту? спасибо за комплекс, очень даже нравится)

я за один прыжок считаю два, ну, хлопок и возврат в исходное — у тебя таких 59?

да да, я тоже так считаю. я не останавливаюсь, поэтому получается за секунду почти один такой полный прыжок 

не знаю, может у меня тоже около полтинника выходит… просто я навскидку прикинула, тчо на прыжок секунды две должно уходить. но наверное слишком много на прыжок взяла) в следующий раз посчитаю, сколько там получается)

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: