Фитнес-словарик

Bird-dog - встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу, потянуться, продержавшись в такой позе несколько секунд. Поменять руку и ногу. Наглядно показано здесь.

Burpees — иначе как «упал-отжался» охарактеризовать не могу. Поэтому смотрим видео.

Crunches — скручивания на пресс. Не путать с поворотами корпуса. Видяшка тут.

Full-bridge — «мостик». Спасибо, кэп.

Incline push-ups — отжимания от скамьи. Как дядечка.

Jump squats — приседания с выпрыгиванием. Вот так.

Jumping Jacks — веселые такие прыжки. Смотрим и прыгаем.

Kneeling push-ups — отжимания от пола с колен.

Leg lifts — подъемы ног. Выполняются вот так.

Lunges — приседания на одно колено. Качаем попу вместе с забавной блондинкой

Mountain climbers — похоже на burpees, только чередуя ноги и не вставая. Смотрите сами, в общем.

Oblique crunches — скручивания, плечо к противоположной ноге. Вот таким макаром.

Plank — опираясь на локти и носочки ног, выпрямляемся, напрягаем пресс и стоим.

Push-ups — отжимания.

Russian twistПросто смотрим и повторяем

Side lunges — выпады в сторону

Side plank — тот же plank только на одной руке.

Squats — приседания.

Superman — лежа на животе вытянуть руки и ноги, приподнять их, выгнувшись в спине, и задержаться в таком положении. Иначе говоря, «лодочка».

Tricep dipsвыполняется вот так.

Vertical leg crunches — скручивания с поднятыми на 90 градусов ногами.

 

Словарик будет пополняться. Признаю, объясняю я коряво, поэтому если что — пишите, исправляйте меня И не говорите после этого списка, что вам нечем заняться))

 

Обсудить у себя 2
Комментарии (1)

в словарике какой-то косяк с видео. обязательно займусь этим утром после пробежки)

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: