Фитнес-словарик
Bird-dog - встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу, потянуться, продержавшись в такой позе несколько секунд. Поменять руку и ногу. Наглядно показано здесь.
Burpees — иначе как «упал-отжался» охарактеризовать не могу. Поэтому смотрим видео.
Crunches — скручивания на пресс. Не путать с поворотами корпуса. Видяшка тут.
Full-bridge — «мостик». Спасибо, кэп.
Incline push-ups — отжимания от скамьи. Как дядечка.
Jump squats — приседания с выпрыгиванием. Вот так.
Jumping Jacks — веселые такие прыжки. Смотрим и прыгаем.
Kneeling push-ups — отжимания от пола с колен.
Leg lifts — подъемы ног. Выполняются вот так.
Lunges — приседания на одно колено. Качаем попу вместе с забавной блондинкой
Mountain climbers — похоже на burpees, только чередуя ноги и не вставая. Смотрите сами, в общем.
Oblique crunches — скручивания, плечо к противоположной ноге. Вот таким макаром.
Plank — опираясь на локти и носочки ног, выпрямляемся, напрягаем пресс и стоим.
Push-ups — отжимания.
Russian twist - Просто смотрим и повторяем
Side lunges — выпады в сторону
Side plank — тот же plank только на одной руке.
Squats — приседания.
Superman — лежа на животе вытянуть руки и ноги, приподнять их, выгнувшись в спине, и задержаться в таком положении. Иначе говоря, «лодочка».
Tricep dips - выполняется вот так.
Vertical leg crunches — скручивания с поднятыми на 90 градусов ногами.
Словарик будет пополняться. Признаю, объясняю я коряво, поэтому если что — пишите, исправляйте меня И не говорите после этого списка, что вам нечем заняться))
в словарике какой-то косяк с видео. обязательно займусь этим утром после пробежки)